コロナ期のウォーキングダイエット

私の家の近所には、一周約4キロの公園があります。そこには、野球場、サッカー場、遊具、プールなどの施設、そして春には桜、ツツジ、フジの花が咲き乱れてとても綺麗な場所です。そして何より人が少なく穴場で自分のペースでゆっくり歩くことができます。

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休日になるとそこに出かけ、時間を決めて歩くようにしています。リンククロスというアプリをとり、目標歩数を設定して、毎回1万歩、8キロぐらいを目安に歩きました。そして、歩くだけではマンネリ化してしまうので、写真を撮ってアプリに記録したり、合間にある大人専用の遊具でストレッチをしたり、軽い筋トレ運動をしたりしながら取り組むことで嫌にならずに続けることができました。

歩くことはそんなにカロリーの消費にはつながりませんが、腕を振って歩く、足をしっかり使うことで、体重の変化というよりは、体が全体的に引き締まったように思います。また、時々友人と一緒に行っていたので、大人になってすることのなくなった、バトミントン、縄跳びなどがこのコロナの中で良いストレス発散になり、食に走るということがなくなり、歩いた分以上のカロリーを摂取することはもったいないようにも思いました。そして公園に出かけることが楽しみになり無理なく続けています。今年も自然豊かな季節になってきているので、楽しみながら続けたいと思います。

カロリーorボリュームどちらからチャレンジするか

これまで、何度となくダイエットにチャレンジしてそれなりに成功してきました。

おおむね、3か月~半年で5キロ程度減量を成功させています。

何年かすると、また太ってしまいダイエットを繰り返しているのですけどね。

私が取り組んでいる方法は運動をせずに食事をコントロールして痩せる方法です。

運動が苦手なので・・・

その方法は体を徐々に食事制限に慣れさせていく方法です。

毎日少しずつ摂取量をセーブして、初めの一か月で食事量を減らすことになれるようにしていきます。

その方法は大きく二つのアプローチです。

その時の気分でどちらから先に取り組んでも構いません。

一つは

食事のボリュームを徐々に減らしていくこと。

カロリーや食べる内容は制限しません。ただ、満腹まで食べないように少し我慢してちょっとずつ食べる量を減らします。

一品減らすとか、あと3口を我慢するとかです。

すると段々と少ない食事に体が慣れてきます。

少しずつ我慢を繰り返していくと、だんだん食べる量を減らすことができるようになります。

私の場合、1か月頃から体重が減り始めます。

そうしたら、もう一つの方法に取り掛かります。

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二つ目は

カロリー量を減らすこと。

食事の量は好きなだけ食べます。

しかし、摂取するカロリー量を徐々に減らしていきます。

カロリーが少なめの食事を選ぶようにします。

おにぎりの具材を明太子から梅干しに替えるとかいう感じです。

あとは一つ目と同じ流れです。

しばらく忍耐ですが体重が減り始めたら、ボリュームのコントロールに取り掛かります。

一つ目と二つ目に取り掛かれると、一気に減ってきます。

私のダイエットでは、一気に頑張らないことです。

時間をかけて、少しずつ欲求を抑えて、気持ちを慣らせて、引き締まったからだをキープできる食事量に持っていくことです。

無理に減量をするのではなく、適正な食事量に調整していこうという考え方ですね。

体重が減り始めるまで時間がかかるのですが、長期間キープできる方法だと思っています。

食事と筋トレの合体ダイエット!

私が今試しているダイエットとして、食事と筋トレのダイエットを試しています。食事のダイエットに関して試しているのは、脂質と炭水化物を抑えるダイエット方です。間違いなくお菓子類やジュース類、又は、揚げ物類は控えています。

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食材は、肉、魚、野菜を上手く組み合わせたダイエットです。肉は、脂質が少ない鳥の胸肉、牛ヒレ、牛タンを使い、魚は青魚である鯖や鯵、ツナのノンオイルを使い、野菜は食物繊維やタンパク質があるブロッコリー、カルニチンが含まれる舞茸、えのきパワーで知られる榎茸を主に使って調理をしています。筋トレのダイエットに関しては、大きい筋肉を鍛えることから始め、今、試しているのは太腿の筋肉を鍛えることです。

大きい筋肉を鍛えることによって新陳代謝が上がり痩せやすくなると言うことを調べ実施しています。筋肉を鍛えた後は、有酸素運動を必ず行います。20分以上の有酸素運動を行うことによって、体脂肪が燃えるそうなので筋トレと合わせて実施しています。

以上の食事と筋トレを合わせて実施した結果、一ヵ月で体重が2kg減に成功いたしました。個人差は、あると思いますが、今後も実施して目標の10kg減を目指して頑張っていきたいと思います。

炭水化物は悪くないんです

最近よく糖質制限ダイエットというフレーズが聞こえてきます。

男性の私も30代後半の時にやりました。

糖質を制限すれば痩せることができると信じ、2週間近く我慢しました。

米、パン等出来る限り制限し、たんぱく質中心に食事をしました。

今回は糖質制限の結果、体にどういう変化があったのかをお伝えします。

●体重は翌日から減少

糖質を制限した翌日の朝、体重計で測ると見事に減っていました。

そこから2週間ほど続けましたが、体重は毎日少しずつ減り続けました。

2週間以降も続けていたら停滞期を経験したかもしれませんが、そこまで我慢することはできませんでした。

数値としては想像以上の減り方をしました。

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●体力と筋量の著しい低下

食事、睡眠をとっても体力が回復しない感覚です。

日に日に体力はなくなっていきました。

筋量も著しく低下。特に上腕部は目に見えて細くなってしまいました。

2週間で終了したのも体力と筋量の低下からでした。

このまま続けていれば健康に害が出ていたと思います。

●お通じがなくなる

これが本当につらかったです。

制限を初めて4日目のお通じを最後に、一切なくなりました。

今考察すると、糖質を制限すると同時に食物繊維の摂取量が減ってしまうからだと思われます。

●糖質制限はお勧めしません

体重はあきらかに減りますが、痩せるというよりやつれるという感じです。

筋量が減ってしまうのは本当に問題です。

3大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物はどれも無くてはならないものであると知りました。

バランス良く制限して、健康的にダイエットすることを心がけましょう。

カロリーが低い食品がよい

何か一つカロリーが低いものというのを多く食べるということがダイエットにつながることになります。多く食べる、というのはよくないのか、と思うかもしれませんが、それはむしろ逆です。その一つを食べるということになって他の食べ物の摂取量を減らすことができるようになります。

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つまりは、それによってダイエット効果が期待できるわけです。例えば低カロリーのものというのは一体何があるのかと言うと野菜関係が多いです。

あるいはこんにゃくなども良いでしょう。こんにゃくなどはむしろ、どうしてもカロリーがなさすぎるということで健康に害があるわけではないのですがそればっかり食べているというのは結構危険なことでもありますので、少しでもしっかりとしたカロリーがあるが把握しやすいとかそんな中でも低カロリーであるみたいなものを選ぶというのが良いでしょう。

少しでも腹持ちがいいものを選ぶというのもコツになります。腹持ちがよいということはそれだけお腹が減って気分が悪くなるというようなこともないわけですから、実によいことになるでしょう。 腹持ちがよくて、そしてカロリーが低いもの、というのをよく知っておきましょう。それこそがダイエットのポイントです。

脂肪燃焼スープ、ぱねぇ!

数年前、結婚式を控えたわたしはウェディングエステを初体験。エステ自体に初体験だったのですが、せっかくの晴れ舞台、少しでも見栄えよくなりたかったのです。

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その時にエステティシャンの人に教えてもらったダイエット法のおかげで希望のドレスが着れました。 

その当時のダイエット法をお話したいと思います。

まず炭水化物ダイエットは絶対続かないので却下。

○3食のうち、1食を少なめにする。

○基本歩く時はお腹を引っ込めるよう意識しながら歩く。

○間食はかみごたえのある物(蒸した豆、煎餅、ナッツ類)にして、夕方6時以降は食べない。

○休日は公園で散歩する。

○散歩に行けない時はYouTubeをみて室内で体をうごかす。

○家事をしながらも猫背にならないよう意識する。

○朝イチは必ず脂肪燃焼スープを食べる。

この脂肪燃焼スープは主に、にんじん、かぼちゃ、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、きのこ系をいれ、炒めて煮たったらトマト缶、コンソメなどいれて煮込んで完成というもの。

根菜系の野菜を多く摂取し食物繊維を、トマトのリコピンで活性酸素を取り入れることができるという優れもの。

きのこは免疫アップ。

このスープを必ず飲むことで、お通じもよくなりました。

産後って勝手に痩せるんじゃないの?

一人目の妊娠中に妊娠糖尿病が見つかった。血糖値をあげないために、徹底した食事管理をして妊娠前より4kgプラスぐらいで臨月、出産を迎えた。
周りから、妊娠中にそんなに体重増えなかったら戻すの大変よ?と言われていたが、出産してから母乳育児ということもあり、みるみる痩せて、妊娠前よりも体重が減った。これをキープできればよかったが授乳期が終わり。あっという間に元の体重に戻ってしまった。

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そして、二人目を妊娠、出産。体重の増加は一人目と変わらず、母乳もそこそこ出ていたので痩せるだろうと期待していたが、退院時に出産したはずなのに体重が出産前と変わっていなかった。これから母乳も軌道に乗ってたくさん出てくるだろうと期待し、一人目と違い里帰りもなく動いていたので痩せるだろうと安心し切っていたが、1ヶ月たっても2ヶ月たっても痩せない。そのまま時は過ぎ、授乳も終わり、結果出産時と同じ体重。一人目の時より動いているのになぜ?と思ったが、もしかしたら健康的な生活だったのかもしれない。

一人目の時は里帰りしたが、初めてのことで不安も多く寝不足が続いたが、二人目は里帰りもせずに気楽に過ごしていたからストレスを感じることもなかった。今思えば、痩せたのは産後だからではなく、ただ単にストレスのせいだったのかと思ってしまう。

【お米食べても良い!?】低GI値ダイエットのススメ

ローカーボダイエットや低糖質ダイエット。
ダイエットをしている方なら耳にタコができるほど聞いた事があると思います。
昨今はローカーボダイエットが隆盛を極めていますよね。

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ローカーボダイエットとは、いわゆる炭水化物の摂取を減らして痩せるダイエットの事です。
炭水化物の代わりにお肉や野菜を食べましょうって事です。

でも考えてください。
ローカーボダイエットは炭水化物を取らないダイエットですよね。
一生お米食べなくてもいいですか??
カツ丼とか親子丼とか食べたいですよね。

安心してください。
お米を食べても痩せますよ。

#低GI食品を活用する
低GI食品をご存知でしょうか。
簡単に説明すると「消化に時間のかかる食べ物」です。
逆に「消化しやすい食べ物」は高GI食品となります。

具体的には、
・白米は高GI食品
・玄米は低GI食品
と言う感じです。
ざっくりですが、お分かりいただけましたでしょうか。

そうです。白米の代わりに玄米を食べるなど、
工夫すればお米も食べることが出来ます。

また朝や昼は炭水化物を摂っても脂肪になりづらいと言われております。
白米の代わりに玄米を食べる事により食物繊維も採れるので
お通じも良くなります。

#まとめ
高GI食品の代わりに低GI食品を食べる。
すなわち白米の代わりに玄米を食べることで罪悪感は緩和されるはずです。

また低GI食品は腹持ちが良いので、1回の食事量を減らす事も出来ます。

低GI食品は食事の摂取量を減らす役割も担ってくれますので、
ぜひ玄米を初めとした低GI食品を試してみてはいかがでしょうか。

生活習慣を変えて痩せる

ダイエットを成功させるには生活習慣を見直すことも大切です。今回は生活習慣の見直すポイントを3つ紹介します。

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1つ目が、早寝早起きです。遅い時間まで起きていると完食や夜食の回数が増える可能性があります。余計な食事は肥満に繋がりやすいので、早寝早起きを習慣化すれば必然的に余計な食事をすることが無くなります。意識的に規則正しい生活を送るように心がけましょう。

2つ目が水分を多めに取ることです。ダイエットの成功の秘訣は健康的な体作りが欠かせません。意識して行いたいのが水分補給です。水分補給をきちんとしないと便秘に繋がり、ひいては腹痛や嘔吐にを引き起こす可能性があります。健康的に理想の体を目指すためにも普段から水分補給は意識的に行う様にしましょう。

3つ目が湯船につかることです。湯船につかると基礎代謝量が増加すると言われます。基礎代謝量が高くなれば太りづらく痩せやすい体になります。シャワーだけで済ませている人は湯船につかることをおススメします。なお水温の目安は40℃前後です。ぬるめの温度でゆっくりとつかるのがポイントです。
以上が生活習慣を変える3つのポイントです。少しの生活習慣の見直しでダイエットの効果が有ります。一度試してみてはいかがでしょうか。

朝活ダイエットがおススメな理由

ワガママボディを抜け出そうとはじめたのが朝活ダイエットでした。メディキュットとグラマラスパッツを徹底比較!私の口コミやネット上の評判は?

ルールは簡単で朝5時に起きて、20分の体感トレーニング、それからの1時間のランニングこれを週5日続けて毎月1キロずつダイエットに成功しております。

朝早く起きるだけで後は習慣化出来れば誰にでも出来るダイエット方法です。

飽きが来ないように体感トレーニングはYoutubeの参考動画を見ながら、ランニング中は音楽や自己啓発の動画を聞き流し楽しく続けることが出来ました。仕事帰りでは残業等で時間の確保が難しいので、朝運動が本当におススメです。

色々なダイエットサプリがございますが、お金も掛けずに出来る所も魅力の一つです。リバウンドもしにくいですので、ぜひ皆様も朝活ダイエットを初めてみませんか?

食物繊維を摂る工夫について

腸を綺麗にして代謝を高めるために、食物繊維を含んだ食事が望ましいと聞くと、カロリーを減らして野菜を沢山摂ろうと、サラダを山盛りに食べている女性をよく見かけます。

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しかし葉物野菜を生で沢山食べると、便秘解消になるどころか、消化不良を起こし、お腹にガスが溜まって苦しくなるばかりです。人間は、植物食動物と違って、野菜を上手く消化するための仕組みを持っていないため、サラダのようにセルロースだけを摂ると、体調不良に陥ります。生の野菜は、嵩が多い割には殆どが水分のため、量の割には繊維が摂れません。栄養に乏しく、体を冷やしてしまいます。

食物繊維の供給源は、主に野菜ではなく、穀類や豆、芋などの主食からが望ましいと思います。
これらは主食として日々主に食べるものなので、精白した穀物を全粒穀物に変えるだけで、無理なくたくさん食物繊維を摂ることができます。
エネルギー源となる糖質が消化吸収される過程で、腸の運動が活発になるため、繊維の整腸効果が最大限に発揮されます。

適度な脂質も、腸内環境を改善するために必要なので、ノンオイルを徹底するのは望ましくありません。体の機能を正常に保つビタミンの吸収も、脂質が足りなければ、適切に行われず、せっかく摂った栄養が無駄になってしまいます。
食物繊維はただ大量に摂ればいいというものではなく、その効果を活かすためには、エネルギー源となる糖質を同時に摂ることが必要なので、全粒穀物や豆、果物などの全体食は理に適っています。

スレンダーになりたかった

私が初めてダイエットをしたのは、小学校6年生の頃だった。

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そのきっかけになったのはクラスの男子に体重のことでからかわれたのと、もともと自分の体形にコンプレックスがあったことが理由だった。その時私が行ったダイエットは、お菓子を食べる量を減らすというシンプルなものだった。

それでも意外に効果はあって穿けなくなったジーンズが穿けるようになって嬉しかった記憶がある。ところがそれで油断してまた以前のように間食をしてしまった結果、結局リバウンドしてパーになった。

それからしばらくの間はダイエットはしていなかったが、中学生に上がったときに姉から「デブ」と体形を罵られたことがきっかけで再びダイエットを始めた。この頃の私は、バレーボール部に所属していたので運動量は多いほうだったが、それだけでは足りないと思った当時の私は自転車をとにかくこいで爆走することで運動量を増やしていく作戦に出た。

ところがそのせいで太ももの筋肉が付きすぎて下半身が太くなってしまい、理想の体型とは真逆の見た目になってしまった。

私がこの失敗で学んだのは、正しい方向で努力しなければ自分の望む結果にはならないということと少し上手くいったからといって油断してはいけないということだった。

栄養素成分表示を眺めるだけのダイエット

こんにちは!
食事減らしたりしているのになかなか体重が減らない……と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
そこで、ここに気を付けるだけで効果が出やすくなる方法をご紹介したいと思います。

それは商品のパッケージに書かれている栄養成分表示を見て、たんぱく質>脂質(脂質がたんぱく質が多い)な食品を選んでいくことです。

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たんぱく質や糖質は1グラム当たり4キロカロリーなのに対して脂質は1グラム当たり9キロカロリーと、同じ重さで2倍以上のカロリーの差があります。
そのため、同じ分量を食べるのであるならば、脂質の少ないものを食べる方がカロリーが少なくなります。言い換えると、同じカロリーでも脂質が少ない方が多く食べられるということです。

そのためのわかりやすい指標としてたんぱく質>脂質をおすすめします。
たんぱく質を取るのがダイエットには大事という話を聞いたことがある人もいるとは思います。ただ、何も考えずにたんぱく質が多いものを選ぼうとすると、実はそれ以上の脂質が沢山入っていることがあり、余分にカロリーを取りがちになったりします。
そこで、たんぱく質>脂質である品を意識的に選ぶことで、オーバーカロリーになりにくくすることができます。
パッケージを一目眺めるだけなので、手間はかかりません。

もちろんそのような品だけ選ぼうとすると味気ないストイックなだけの献立になってしまいますので、このルールを全てに適用するのは無理があります。
ただ、間食が食べたいときや本気で体形を変えたいときなどにふと思い出していただければ、少しずつでも変化が現れることを実感できるでしょう。

結局はシンプルな生活がダイエットになる!

これまでさまざまなダイエットをしてきたが、今はBMI18を切るまでダイエット成功しています。
断食、酵素ダイエット、炭水化物抜き、グルテンフリー・・・などトライしてきましたが
うまくいった理由は、ズバリ!シンプルな生活を徹底したからです。

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朝昼晩食べます。炭水化物食べます。お肉も食べれます。
ポイント3つです。

・朝はフルーツ野菜たっぷりの酵素ジュースにすること
・満腹で苦しい!という状況にはしないこと
・間食はしないこと

これを徹底して、現在マイナス7㎏を達成しています。

これまでのダイエットだと、やっぱりなにかを我慢していたので
ふとその我慢が耐え切れなくなるんですよね。

ヘルシーだと思って、低カロリーなものをたくさん食べたり
フルーツなら、グラノーラなら、ヨーグルトなら・・・と
ついつい何かを口にしたくなっていました。

でも本当に自分の身体がほしいものを食べ、
間食をしないことで”1食1食を大切にする”ようになったんです。

だからその大事な食事で、ラーメンとか揚げ物とか
食品添加物たっぷりのものをわざわざ食べたくないなって思うんです。

やっぱりご飯とお味噌汁と、おかずの組み合わせが一番ほっとするんですよね。

あ!でもたまーに食べたくなるのでラーメン、パンも食べますよ(笑)
先日も寿がきやラーメン食べてきました(笑)

でも身体って1日でできるものじゃないから、1日くらい大丈夫なんです。
毎日の積み重ねが大事。

無理して食事制限するんじゃなくて、心から本当に食べたいと思うものと
向き合ってみてください。

とにかく噛む噛む噛む!

中学生まではスリムな体型だった私が、高校時代ブクブクと太っていった時に試したダイエット方法。
それは とにかく噛む!噛む!噛む!!事です。

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食べることが大好きな私には、断食とか ○○抜きダイエット、食事制限なんて考えられませんでした。
でも…痩せたい気持ちが日に日に強くなって、いくら食べても太らない友達の生活に注目してみたら リスみたいに、口に入れた物をズーっと噛んでる!ってことに気づきました。

これなら私にも出来そう。と軽い気持ちでチャレンジ開始。はじめは一口30回の咀嚼さえ ついつい忘れて飲み込んでしまっていたけど、食事の時だけ咀嚼を意識していたら一週間位で【よく噛むこと】が苦痛ではなくなっていました。
お昼のお弁当は、よく噛んで食べると時間がかかってしまうので 減らしていったり。麺類は一本を口に入れて30回は噛む!と決めて食べてみたり(ラーメン大好きだけど、のびてしまうので我慢していました。)

自然とダラダラ食べをしなくなっていたし、間食も減っていたので、気付いたら一年で8キロ減量に成功していました。
その後もリバウンドはなく、産後太りまてわは体型維持出来ました。よく噛むことが習慣になっていたからかも知れないです。

私の楽しくできるダイエット法を見つけるまで

私の体質は、摂取した分だけ身に付く太りやすい体質です。
小学生や中学生の時は部活でバドミントンやバレーボールをしていたお陰もあって太るということは無縁でした。ですが、高校生になって部活は入らず体を動かすのは体育の時間だけになり、その時から自分の体にコンプレックスを感じました。周りの友達よりも脚が太くお腹も出ていることに恥ずかしく思いダイエットを始めました。

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まずは食生活から見直しました。当時流行っていたのがキャベツダイエットでした。高校のお昼ご飯はお弁当を持参していたので、通常のお弁当の量を少なくし、その分千切りのキャベツだけが入っているタッパーを用意しました。もともと食欲が旺盛な方なのでそれだけじゃ足りず、結局食べてしまっていました。そして次に考えたのが、やはり痩せるには運動をするしかないと思いました。ビリーズブートキャンプのDVD、ヨガのDVDを2本、カーヴィーダンスのDVDを毎日夕食を食べる前と食べた後に分けて行っていました。

お風呂では半身浴をし、お風呂から出た後はコロコロでセルライトを潰してを徹底的に行いました。ですが、これだけのものをやっていたら結局ストレスが溜まりある日を境に全てを辞めてしまいました。
それから私は塵も積もれば山になるの発想で小さいことを毎日日課にしていこうと考えました。自分の生活スタイルに合ったルールを作れば自然と身につき苦しい、辛いという思いをせずに変わっていけると思ったからです。

そして今までずっと気にしていた体重を計るのをやめ、見た目に重視しました。
食べたいものは食べる、でも腹8分目までに抑えてみるとか、この一口をまた明日に持ち越すとかちょっとした事に意識を向けました。日常生活では階段を使う。歩ける距離なら電車は使わない。筋トレはスクワットを30回を2日に1回だけとか腹筋はお気に入りの曲1曲分頑張ってみる等、小さなルールを作ってからは引き締まった体型に変わっていきました。

今では、ダイエットで一番大事なのは無理なくストレスなく楽しくやる事だと思います。

私は今炭水化物を抜いています。

私は今炭水化物を抜いているダイエットをしています。その理由は炭水化物を食べると結局太ってしまうとわかったからです。特に子供がまだ小さいうちはたくさん料理を作るのですがそれでもやっぱりたくさん食べてしまうのでよくないなと思っています。

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それに子供がまだ小さいとなかなか思い通りに食べ物を口に運んでくれないことでイライラしてそのせいで太る原因にもなっているんだなと思っています。私は将来のことを考えて子供がいるとなかなか思い通りに行くことが少ないと思っているので少しずつダイエットができる環境を作っていこうと思っています。

将来的にはやっぱりいろいろと感じるところがあると思うのですが私は私なりにいろいろと考えてやっているつもりです。ただ体重はあまり変わりませんがそれでも何となく子供が小さいうちには自分の時間は少ないので少しずつ食べ物をとっていってしっかりとやって行こうと思っています。今は炭水化物を抜いています。それが1番手っ取り早いかなと思っているのが理由です。なかなか思い通りにいきませんが何となく少しずず頑張って行く予定です。

これ以上もうだめだと思うところまでまだいっていないのでそれはそれで仕方がないことかなと思っています。

太らない体質にする方法

雑誌を読みあさっていると、「何もしていないのにスタイルがいい人」特集を目にしました。
たとえば、外出の際利用しているエレベーターを階段に変える事やバス停の停留所を一つ先まで歩く。坂道を登るなど、痩せている人は、いつでも「キツイほう」を選んでいるそうです。

http://www.stop-eet.info/

栄養をきちんと考えて食べることです。朝食を食べずに仕事などをすると、脳に栄養が滞ってしまうため、ちょっとしたミスをしてしまうこともあります。それと間食をしないことです。間食をするなら低カロリーの食材を選びましょう。

後は、用がなく暇つぶしにコンビニや、スーパーに立ち寄らないのも効果的です。特に女子は、新製品のお菓子や、スイーツを見つけると買ってしまう傾向があります。私もコンビニに行くと、某有名なロールケーキを何個も買ったり、レジの横にある、惣菜ケースに目が行き、美味しそうな物があるとついつい買ってしまいます。太らない為には今後、気を付けようと思います。

脂肪を燃焼するには午前中のウォーキングや、運動がいいそうですが、私的には中々、難しいと思うのですが!
しかし、よく調べて見ると家事や、買い物、掃除、通勤など日常の雑務でちょこちょこと体を動かすだけでも効果があるそうです。

結局は、必要以上に食べない、体を動かしなさいということですね。
また、たくさん食べても全然太らない人も中にはいます。
私事で申し訳ありませんが、娘が全然太らない体質なので、とてもうらやましいです。
上記の内容で、私なりに出来ることは実践してみようと思っています。

きゅうりダイエットをしって

きゅうりが大好きできゅうりばかり食べていました。
欠かさずきゅうりを食べていない日はなかったです。
一食にきゅうり2本や、きゅうりの料理を考えた料理をいつも考えていました。

キラリ麹の効果と口コミ!

きゅうりをを食べる事によりきゅうりの効果で、むくみが取れるそうです。
例えばよく食べていたのが、きゅうりをポリ袋の中に入れて、麺棒で叩いて中華だしと、ラー油で味付けしたものです。
こちらは結構美味しくて、きゅうりを2本も食べれるぐらいです。

一人で食べれてしまいます。
緑黄色野菜を食べた方がいいらしいです。
中にはきゅうりのダイエットで、一度にに10本や20本を食べる方もいらっしゃいます。
でもこれできゅうりダイエットのおかげで、たくさん食べたおかげなのか、むくみが取れて減量している方はいらっしゃいます。
私もきゅうりダイエットを知らない前にきゅうりばかり大好きでカッパのように食べていました。

しかも丸かじりです。
きゅうりがなかった日はなかったですね。

なので後ほどこの本にを知り、きゅうりダイエットの本を見て、やはりきゅうりは効果があるのかなと思っています。
一年中きゅうりはあるので、丸かじりしてもおいしいですし、 例えばきゅうりダイエットの本にもきゅうりの料理を使った料理も載っています。

プランクを1日数分するだけで、腰回りが痩せてしまう!?

ダイエットのことを調べると、簡単に出来て痩せる!とよく出てくるのが「プランク」というワード。

プランクとは一体どんなダイエットのことなのかを、簡単にまとめました。

http://bonobotwist.com/

◆プランクは体幹を鍛えるトレーニング!

プランクというのは、ストレッチなどの一定の姿勢をキープして行う、体幹トレーニングの一種で、岡中周りや上半身、背中などの筋肉を鍛えることができる運動です。

◆なぜ痩せることができるのか?

プランクは、体幹を鍛えるトレーニングですが、全身を使う運動でもあり、胴回りだけではなく、二の腕や太ももなど全身を同時に鍛えることができるので、ダイエットとしての効果が高い運動なのです。また、短時間でできる運動なので、空いた時間に行ったり、スペースもさほどいらないので継続して行いやすいからです。

◆プランクの方法

プランクには、いろいろな種類がありますが、基本的なやり方は、腕立て伏せのようなポーズから、両肘と両膝をついた状態から、両膝を伸ばし、その姿勢を30秒間キープするというものです。コツとしては、背中と腰と足が一直線になっていることを意識をすることです。最初は1日2セットから始めて、回数を増やしていくと良いでしょう。

【まとめ】

プランクは、空いた時間で手軽にできる運動なので、継続しやすく、それがダイエットにつながっています。

ダイエットをするには筋力トレーニングを行うべき!

皆さまがダイエットを行おうと考えているときは、自分なりのダイエットの方法であったり、インターネットなどを参考にして「ダイエットはこのように行えば良い!」と言うようなことを参照にして行っていくのではないかと思います。

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様々なダイエット方法やダイエットの効率を良くするための方法があると思いますが、その中でも筋力トレーニングをさせてダイエットを行うことが効果的であると言う事は間違いありません。なぜ筋力トレーニングを行ってダイエットをすることが効果的であると言えるのでしょうか?

ダイエットを行おうと考える際には身体の体脂肪を燃焼させていくことがダイエットの近道となります。体脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効率的でありますが、筋肉量が少なければなかなか効率的に配送を燃焼させていくことができません。

体脂肪を燃焼させるのに必要なのは筋肉量であると言われていますので、有酸素運動を行うことももちろん良いことではありますが、先に筋力トレーニングを行って筋肉をつけてからダイエットを行うことがより脂肪の燃焼効果を高めることにつながるのです。

これまでに筋力トレーニングを行ったことがないと言う事は簡単なトレーニングからでも良いので続けていくことが筋力アップにつながりますし、ダイエットを効果的に行うことにもつながりますのでぜひ筋力トレーニングを行ってダイエットをしてみましょう。

私が成功したダイエット方法について

今までダイエットをしようと何度心に誓ってきたか分かりませんでしたが今回は成功する事ができました。それは今の新型コロナウイルスの関係でテレワークのスタイルが支流となったので私の生活スタイル全般が変わった事にありました。

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先ず食事に関してですが、今までは会社通いでしたのでお昼と夜はほぼ外食が多かったのですが100%家になりましたのでだいぶヘルシーになりました。特に唐揚げなどの脂っこいものを食べなくなり、煮物やカロリーオフのメニューが多くなりましたし、何よりお酒を飲む機会がめっきり減りましたのでそれも大きく影響しています。

そして運動に関しても今までは会社の往路で精一杯でしたので行う事が出来ませんでしたが、うちの近くには河原がありますので夕方17時を過ぎたら直ぐに仕事を辞めて2キロ位走る様にしたのです。そんな生活が2ヶ月位続きましたので段々とズボンのウエストがゆるくなってきて体重計に乗ると何と2キロも痩せていたのです。

スポーツジムに行ってハードワークをしている訳でも無いのですが生活リズムを変えるだけでここまで痩せる事ができるのだと思い、コロナウイルスは決して良い物ではありませんが、でもテレワークスタイルになった事に関しては感謝をしています。