栄養素成分表示を眺めるだけのダイエット

こんにちは!
食事減らしたりしているのになかなか体重が減らない……と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
そこで、ここに気を付けるだけで効果が出やすくなる方法をご紹介したいと思います。

それは商品のパッケージに書かれている栄養成分表示を見て、たんぱく質>脂質(脂質がたんぱく質が多い)な食品を選んでいくことです。

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たんぱく質や糖質は1グラム当たり4キロカロリーなのに対して脂質は1グラム当たり9キロカロリーと、同じ重さで2倍以上のカロリーの差があります。
そのため、同じ分量を食べるのであるならば、脂質の少ないものを食べる方がカロリーが少なくなります。言い換えると、同じカロリーでも脂質が少ない方が多く食べられるということです。

そのためのわかりやすい指標としてたんぱく質>脂質をおすすめします。
たんぱく質を取るのがダイエットには大事という話を聞いたことがある人もいるとは思います。ただ、何も考えずにたんぱく質が多いものを選ぼうとすると、実はそれ以上の脂質が沢山入っていることがあり、余分にカロリーを取りがちになったりします。
そこで、たんぱく質>脂質である品を意識的に選ぶことで、オーバーカロリーになりにくくすることができます。
パッケージを一目眺めるだけなので、手間はかかりません。

もちろんそのような品だけ選ぼうとすると味気ないストイックなだけの献立になってしまいますので、このルールを全てに適用するのは無理があります。
ただ、間食が食べたいときや本気で体形を変えたいときなどにふと思い出していただければ、少しずつでも変化が現れることを実感できるでしょう。

結局はシンプルな生活がダイエットになる!

これまでさまざまなダイエットをしてきたが、今はBMI18を切るまでダイエット成功しています。
断食、酵素ダイエット、炭水化物抜き、グルテンフリー・・・などトライしてきましたが
うまくいった理由は、ズバリ!シンプルな生活を徹底したからです。

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朝昼晩食べます。炭水化物食べます。お肉も食べれます。
ポイント3つです。

・朝はフルーツ野菜たっぷりの酵素ジュースにすること
・満腹で苦しい!という状況にはしないこと
・間食はしないこと

これを徹底して、現在マイナス7㎏を達成しています。

これまでのダイエットだと、やっぱりなにかを我慢していたので
ふとその我慢が耐え切れなくなるんですよね。

ヘルシーだと思って、低カロリーなものをたくさん食べたり
フルーツなら、グラノーラなら、ヨーグルトなら・・・と
ついつい何かを口にしたくなっていました。

でも本当に自分の身体がほしいものを食べ、
間食をしないことで”1食1食を大切にする”ようになったんです。

だからその大事な食事で、ラーメンとか揚げ物とか
食品添加物たっぷりのものをわざわざ食べたくないなって思うんです。

やっぱりご飯とお味噌汁と、おかずの組み合わせが一番ほっとするんですよね。

あ!でもたまーに食べたくなるのでラーメン、パンも食べますよ(笑)
先日も寿がきやラーメン食べてきました(笑)

でも身体って1日でできるものじゃないから、1日くらい大丈夫なんです。
毎日の積み重ねが大事。

無理して食事制限するんじゃなくて、心から本当に食べたいと思うものと
向き合ってみてください。

とにかく噛む噛む噛む!

中学生まではスリムな体型だった私が、高校時代ブクブクと太っていった時に試したダイエット方法。
それは とにかく噛む!噛む!噛む!!事です。

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食べることが大好きな私には、断食とか ○○抜きダイエット、食事制限なんて考えられませんでした。
でも…痩せたい気持ちが日に日に強くなって、いくら食べても太らない友達の生活に注目してみたら リスみたいに、口に入れた物をズーっと噛んでる!ってことに気づきました。

これなら私にも出来そう。と軽い気持ちでチャレンジ開始。はじめは一口30回の咀嚼さえ ついつい忘れて飲み込んでしまっていたけど、食事の時だけ咀嚼を意識していたら一週間位で【よく噛むこと】が苦痛ではなくなっていました。
お昼のお弁当は、よく噛んで食べると時間がかかってしまうので 減らしていったり。麺類は一本を口に入れて30回は噛む!と決めて食べてみたり(ラーメン大好きだけど、のびてしまうので我慢していました。)

自然とダラダラ食べをしなくなっていたし、間食も減っていたので、気付いたら一年で8キロ減量に成功していました。
その後もリバウンドはなく、産後太りまてわは体型維持出来ました。よく噛むことが習慣になっていたからかも知れないです。

私の楽しくできるダイエット法を見つけるまで

私の体質は、摂取した分だけ身に付く太りやすい体質です。
小学生や中学生の時は部活でバドミントンやバレーボールをしていたお陰もあって太るということは無縁でした。ですが、高校生になって部活は入らず体を動かすのは体育の時間だけになり、その時から自分の体にコンプレックスを感じました。周りの友達よりも脚が太くお腹も出ていることに恥ずかしく思いダイエットを始めました。

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まずは食生活から見直しました。当時流行っていたのがキャベツダイエットでした。高校のお昼ご飯はお弁当を持参していたので、通常のお弁当の量を少なくし、その分千切りのキャベツだけが入っているタッパーを用意しました。もともと食欲が旺盛な方なのでそれだけじゃ足りず、結局食べてしまっていました。そして次に考えたのが、やはり痩せるには運動をするしかないと思いました。ビリーズブートキャンプのDVD、ヨガのDVDを2本、カーヴィーダンスのDVDを毎日夕食を食べる前と食べた後に分けて行っていました。

お風呂では半身浴をし、お風呂から出た後はコロコロでセルライトを潰してを徹底的に行いました。ですが、これだけのものをやっていたら結局ストレスが溜まりある日を境に全てを辞めてしまいました。
それから私は塵も積もれば山になるの発想で小さいことを毎日日課にしていこうと考えました。自分の生活スタイルに合ったルールを作れば自然と身につき苦しい、辛いという思いをせずに変わっていけると思ったからです。

そして今までずっと気にしていた体重を計るのをやめ、見た目に重視しました。
食べたいものは食べる、でも腹8分目までに抑えてみるとか、この一口をまた明日に持ち越すとかちょっとした事に意識を向けました。日常生活では階段を使う。歩ける距離なら電車は使わない。筋トレはスクワットを30回を2日に1回だけとか腹筋はお気に入りの曲1曲分頑張ってみる等、小さなルールを作ってからは引き締まった体型に変わっていきました。

今では、ダイエットで一番大事なのは無理なくストレスなく楽しくやる事だと思います。

私は今炭水化物を抜いています。

私は今炭水化物を抜いているダイエットをしています。その理由は炭水化物を食べると結局太ってしまうとわかったからです。特に子供がまだ小さいうちはたくさん料理を作るのですがそれでもやっぱりたくさん食べてしまうのでよくないなと思っています。

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それに子供がまだ小さいとなかなか思い通りに食べ物を口に運んでくれないことでイライラしてそのせいで太る原因にもなっているんだなと思っています。私は将来のことを考えて子供がいるとなかなか思い通りに行くことが少ないと思っているので少しずつダイエットができる環境を作っていこうと思っています。

将来的にはやっぱりいろいろと感じるところがあると思うのですが私は私なりにいろいろと考えてやっているつもりです。ただ体重はあまり変わりませんがそれでも何となく子供が小さいうちには自分の時間は少ないので少しずつ食べ物をとっていってしっかりとやって行こうと思っています。今は炭水化物を抜いています。それが1番手っ取り早いかなと思っているのが理由です。なかなか思い通りにいきませんが何となく少しずず頑張って行く予定です。

これ以上もうだめだと思うところまでまだいっていないのでそれはそれで仕方がないことかなと思っています。

太らない体質にする方法

雑誌を読みあさっていると、「何もしていないのにスタイルがいい人」特集を目にしました。
たとえば、外出の際利用しているエレベーターを階段に変える事やバス停の停留所を一つ先まで歩く。坂道を登るなど、痩せている人は、いつでも「キツイほう」を選んでいるそうです。

http://www.stop-eet.info/

栄養をきちんと考えて食べることです。朝食を食べずに仕事などをすると、脳に栄養が滞ってしまうため、ちょっとしたミスをしてしまうこともあります。それと間食をしないことです。間食をするなら低カロリーの食材を選びましょう。

後は、用がなく暇つぶしにコンビニや、スーパーに立ち寄らないのも効果的です。特に女子は、新製品のお菓子や、スイーツを見つけると買ってしまう傾向があります。私もコンビニに行くと、某有名なロールケーキを何個も買ったり、レジの横にある、惣菜ケースに目が行き、美味しそうな物があるとついつい買ってしまいます。太らない為には今後、気を付けようと思います。

脂肪を燃焼するには午前中のウォーキングや、運動がいいそうですが、私的には中々、難しいと思うのですが!
しかし、よく調べて見ると家事や、買い物、掃除、通勤など日常の雑務でちょこちょこと体を動かすだけでも効果があるそうです。

結局は、必要以上に食べない、体を動かしなさいということですね。
また、たくさん食べても全然太らない人も中にはいます。
私事で申し訳ありませんが、娘が全然太らない体質なので、とてもうらやましいです。
上記の内容で、私なりに出来ることは実践してみようと思っています。

きゅうりダイエットをしって

きゅうりが大好きできゅうりばかり食べていました。
欠かさずきゅうりを食べていない日はなかったです。
一食にきゅうり2本や、きゅうりの料理を考えた料理をいつも考えていました。

キラリ麹の効果と口コミ!

きゅうりをを食べる事によりきゅうりの効果で、むくみが取れるそうです。
例えばよく食べていたのが、きゅうりをポリ袋の中に入れて、麺棒で叩いて中華だしと、ラー油で味付けしたものです。
こちらは結構美味しくて、きゅうりを2本も食べれるぐらいです。

一人で食べれてしまいます。
緑黄色野菜を食べた方がいいらしいです。
中にはきゅうりのダイエットで、一度にに10本や20本を食べる方もいらっしゃいます。
でもこれできゅうりダイエットのおかげで、たくさん食べたおかげなのか、むくみが取れて減量している方はいらっしゃいます。
私もきゅうりダイエットを知らない前にきゅうりばかり大好きでカッパのように食べていました。

しかも丸かじりです。
きゅうりがなかった日はなかったですね。

なので後ほどこの本にを知り、きゅうりダイエットの本を見て、やはりきゅうりは効果があるのかなと思っています。
一年中きゅうりはあるので、丸かじりしてもおいしいですし、 例えばきゅうりダイエットの本にもきゅうりの料理を使った料理も載っています。

プランクを1日数分するだけで、腰回りが痩せてしまう!?

ダイエットのことを調べると、簡単に出来て痩せる!とよく出てくるのが「プランク」というワード。

プランクとは一体どんなダイエットのことなのかを、簡単にまとめました。

http://bonobotwist.com/

◆プランクは体幹を鍛えるトレーニング!

プランクというのは、ストレッチなどの一定の姿勢をキープして行う、体幹トレーニングの一種で、岡中周りや上半身、背中などの筋肉を鍛えることができる運動です。

◆なぜ痩せることができるのか?

プランクは、体幹を鍛えるトレーニングですが、全身を使う運動でもあり、胴回りだけではなく、二の腕や太ももなど全身を同時に鍛えることができるので、ダイエットとしての効果が高い運動なのです。また、短時間でできる運動なので、空いた時間に行ったり、スペースもさほどいらないので継続して行いやすいからです。

◆プランクの方法

プランクには、いろいろな種類がありますが、基本的なやり方は、腕立て伏せのようなポーズから、両肘と両膝をついた状態から、両膝を伸ばし、その姿勢を30秒間キープするというものです。コツとしては、背中と腰と足が一直線になっていることを意識をすることです。最初は1日2セットから始めて、回数を増やしていくと良いでしょう。

【まとめ】

プランクは、空いた時間で手軽にできる運動なので、継続しやすく、それがダイエットにつながっています。

ダイエットをするには筋力トレーニングを行うべき!

皆さまがダイエットを行おうと考えているときは、自分なりのダイエットの方法であったり、インターネットなどを参考にして「ダイエットはこのように行えば良い!」と言うようなことを参照にして行っていくのではないかと思います。

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様々なダイエット方法やダイエットの効率を良くするための方法があると思いますが、その中でも筋力トレーニングをさせてダイエットを行うことが効果的であると言う事は間違いありません。なぜ筋力トレーニングを行ってダイエットをすることが効果的であると言えるのでしょうか?

ダイエットを行おうと考える際には身体の体脂肪を燃焼させていくことがダイエットの近道となります。体脂肪を燃焼させるためには有酸素運動が効率的でありますが、筋肉量が少なければなかなか効率的に配送を燃焼させていくことができません。

体脂肪を燃焼させるのに必要なのは筋肉量であると言われていますので、有酸素運動を行うことももちろん良いことではありますが、先に筋力トレーニングを行って筋肉をつけてからダイエットを行うことがより脂肪の燃焼効果を高めることにつながるのです。

これまでに筋力トレーニングを行ったことがないと言う事は簡単なトレーニングからでも良いので続けていくことが筋力アップにつながりますし、ダイエットを効果的に行うことにもつながりますのでぜひ筋力トレーニングを行ってダイエットをしてみましょう。

私が成功したダイエット方法について

今までダイエットをしようと何度心に誓ってきたか分かりませんでしたが今回は成功する事ができました。それは今の新型コロナウイルスの関係でテレワークのスタイルが支流となったので私の生活スタイル全般が変わった事にありました。

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先ず食事に関してですが、今までは会社通いでしたのでお昼と夜はほぼ外食が多かったのですが100%家になりましたのでだいぶヘルシーになりました。特に唐揚げなどの脂っこいものを食べなくなり、煮物やカロリーオフのメニューが多くなりましたし、何よりお酒を飲む機会がめっきり減りましたのでそれも大きく影響しています。

そして運動に関しても今までは会社の往路で精一杯でしたので行う事が出来ませんでしたが、うちの近くには河原がありますので夕方17時を過ぎたら直ぐに仕事を辞めて2キロ位走る様にしたのです。そんな生活が2ヶ月位続きましたので段々とズボンのウエストがゆるくなってきて体重計に乗ると何と2キロも痩せていたのです。

スポーツジムに行ってハードワークをしている訳でも無いのですが生活リズムを変えるだけでここまで痩せる事ができるのだと思い、コロナウイルスは決して良い物ではありませんが、でもテレワークスタイルになった事に関しては感謝をしています。